Disciplína jednoho dne

18. října 2014 v 15:24 | Yasminn |  Co se jinam nevejde
Chci se podělit s jednou myšlenkou AA (anonymních alkoholiků), která se dá skvěle převézt do každodenního života všech z nás a mě už nějakou dobu dost pomáhá. Za inspiraci moc děkuji terapeutovi a adiktologovi Pavlu Nepustilovi, viz článek Disciplína jednoho dne, který mi moc pomohl a inspiroval.
Pro ty, co si nechtějí číst originální článek stručně přepíšu, o co jde a jak mi to pomáhá.

Tato metoda se používá zejména u závislostí, ať už jde právě o alkohol, kouření, přejídání se, gambling a jiné behaviorální závislosti. Nevím tedy, zda to lze praktikovat i u závislostí na těžkých drogách, ale na tom teď moc nesejde.

Už jste si někdy dali předsevzetí (zhubnu/přestanu tolik pít/ přestanu kouřit/ budu trávit méně času na počítači/ budu se víc učit...), které jste ale následně porušili a řekli si, že začnete zítra, v pondělí, prvního příštího měsíce a podobně? Pokud ano, tohle je přesně opačný postup. Když na vás přijde slabá chvilka a budete mít "potřebu" porušit, co jste si předsevzali, zůstanete ještě jeden den vzorní a svému nutkání nepodlehnete. Hned následující den ale máte povoleno udělat cokoli jste chtěli.
U anonymních alkoholiků to tedy vypadá tak, že se soustředí hlavně na přítomný den. Ne na minulost a na to, že to včera zas nevydrželi. Ne na zítřek, kdy se možná zase napijí. Ale na dnešek, který musí ještě překonat a pak už je to jedno. Když tedy přijde den, kdy už svou abstinenci vážně nezvládají a mají nutkání se napít/opít, odolají mu do příštího dne, kdy se pak skutečně opijí, nebo si řeknou, že už je to nutkání přešlo a vydrží to. To mimochodem bývá velmi časté, že fáze podlehnutí nenastane, protože chuť poklesne, nebo vidí zřetelněji, že snažit se má cenu.


Já věčně bojuji zejména s přejídáním se, kdy jasně vím, že jediný důvod snězení takového množství jídla je v psychice. Jím z nudy, z pocitu nedostatku lásky (a je mi jasný, že to zní šíleně klišovitě), z nenávisti k sobě samé, z úzkosti, kdy jídlo neuvěřitelně uklidňuje a působí jako anestetikum.. Jen z chuti a hladu ne. A když mám hroznou chuť/ potřebu se najíst a jsem v tom stavu, kdy nedokážu nic rozumného dělat, nevidím v ničem smysl, cítím třeba strach, paniku a tak, obvykle jsem sáhla právě po jídle. Teď si jdu lehnout nebo si sednu k počítači (protože jít ven nebo si číst knihu v takovém stavu obvykle nejsem schopná). A řeknu si, že zítra ráno si klidně koupím Studentskou pečeť a celou jí sním. No a většinou k tomu ani nedojde, do druhého dne mě to přejde a já začnu zase dělat vše tak, jak jsem chtěla. Někdy se ale druhý den opravdu přejím (nebo prostě jen sním něco nezdravého). I tak je to mnohem lepší, než kdybych to udělala hned, kdy jsem na to měla chuť. Hodně se tím posiluje vůle. Člověk navíc má možnost promyslet, proč to dělá a zda mu to za to stojí. Také má pak pocit, že se dokáže ovládat a je alespoň na chvíli sám svým pánem, ne že emocionálně podlehne všem svodům, ačkoli rozumově ví, že je to prostě špatné.

Nejlépe to tedy funguje, když si chceme něco zakázat. Přestat kouřit, přejídat se, pít, hrát, sázet, zvracet (bulimičky) a tak. Často ale naopak chceme něco začít dělat. Víc se učit, cvičit, číst, chodit ven, dobrovolničit... I tady to jde uplatnit ("dnes půjdu na hodinovou procházku a zítra celý den proležím v posteli"), ale z vlastní zkušenosti vím, že je to už těžší a nemám s tím dlouhodobější zkušenost. Vybudovat návyk je těžší, než se zbavit návyku. Snad jednou napíšu článek o tom, jak se mi podařilo pravidelně sportovat. Zatím jsem ale ráda za tohle a za to, že se relativně držím.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Akim Akim | E-mail | Web | 18. října 2014 v 17:55 | Reagovat

Upřímný článek a z vlastní zkušenosti vím, že pravdivý. Já mám "kladnější" vztah k alkoholu. A to soustředění na přítomný den určitě funguje. Já se nepotřebuji napít třeba 14 dní, nebo i 3 týdny a nechybí mi to. Dřív jsem pil každý víkend. Teď nepiju 14 dní a pak se třeba opiju. Snažím se, aby ty přestávky byly delší a delší. Jednou to třeba bude půl roku, pak rok... Asi nejsem úplný alkoholik, ale tu potřebu se občas opít prostě mám a ta myšlenka, že se jednou můžu opít mi dává sílu jít dál a překonat to právě ve chvíli, kdy jsem třeba ve stresu a nemusím pít hned. Tím se nepropadám hlouběji třeba do každodenní závislosti.

Držím ti palečky a přeji silnou vůli :-)

2 Yasminn Yasminn | E-mail | Web | 18. října 2014 v 17:56 | Reagovat

[1]: Díky moc za tenhle komentář! :)

3 CrazyJull CrazyJull | Web | 19. října 2014 v 14:41 | Reagovat

Tohle není komentář ke článku, ale ke komentáři na mém blogu. Nevím přesně jak jsi ho myslela. Protože, tys to napsala tak, že bych měla mít v záhlaví po kliknutí přehled článků, ale u tebe to tak není. U tebe po kliknutí se ti zobrazí jen tvůj blog, ale žádný přehled článků a takové.
Důvod proč nemám klikací záhlaví neexistuje. Myslím, že pokud někdo chce jít na hlavní stránku blogu, stačí, když si odstraní kus adresy. Navíc je to každého věc, proč to tak má i nemá.

I přes to jsem ráda, že jsi vyjádřila na to svůj názor a možná někdy udělám něco, aby se lidi mohli v pohodě dostat na hlavní stránku. :)

Doufám, že jsi se v tom moc nezamotala. :)
-CrazyJul

4 Kika Kika | E-mail | Web | 19. října 2014 v 18:58 | Reagovat

Páni, tak tohle se mi moc moc líbí a nikdy mě to nenapadlo to zkusit s větou "vydržet ještě do dalšího dne". Myslím, že s touto radou toho hodně zvládnu, děkuju :) (akorát bohužel to potřebuju přesně opačně - přejídat se - ale zdravě se přejídat, tak je to spíš jako s tím cvičením.. A tak mohu jenom doufat, že někdy tady bude stejně skvělý článek na to jak si ten návyk vybudovat! :) )

5 Bez blogu Bez blogu | 30. prosince 2014 v 18:45 | Reagovat

Můžu tě poprosit o radu?

6 Bez blogu Bez blogu | 30. prosince 2014 v 18:56 | Reagovat

Je možné, že milenecký vztah a pravidelný přísun vitamínu S může lidem s problémy, které popisuješ pomoct?

7 Yasminn Yasminn | E-mail | Web | 31. prosince 2014 v 12:08 | Reagovat

[6]: To si nemyslím.

8 Bez blogu Bez blogu | 31. prosince 2014 v 17:19 | Reagovat

[7]: Myslíš, že někomu může pomáhat, když se mnou píše a dělá různé blbosti a nebo kdyby četl můj blog?
Tohle bych fakt potřeboval upřímně vědět.
Myslíš, že bych mohl dělat vedoucího na táboře?

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama